איך לבנות חדר כושר ביתי?

תמיד חלמתם על חדר כושר במרחק נגיעה שאף פעם לא סגור ומותאם לכם באופן אישי?
הכנו לכם כמה טיפים שיעזרו לכם לבנות את חדר כושר המושלם עבורכם בהתאמה אישית.
מתחילים!

להבין מה אני רוצה/ מצפה מעצמי
כדי שנוכל להתחיל לבנות את חדר האימונים המושלם צריך להבין קודם מה הציפיות שלנו מהאימון, מה המטרות העיקריות שלנו ומה המטרות המשניות.
הגדרת המטרות יסייעו לנו בבחירת המקום והציוד המתאימים לאימונים אותם אנו רוצים לבצע.
למשל, מתאמן יכול להציב לעצמו מטרה עיקרית של הורדה במשקל ומטרה משנית של עיצוב וחיטוב. למטרה העיקרית של הורדה במשקל נשים דגש על ציוד לביצוע תרגילי אירובי ולמטרה המשנית נשים דגש על ציוד המתאים לעיצוב וחיטוב הגוף.  

באיזו רמה אני?
אחרי שאנחנו כבר יודעים מה אנחנו רוצים לעשות באימונים ומהן המטרות שלנו נשאל את עצמנו מהי רמת הכושר שלנו.
איתור הרמה האישית שלנו יסייע לנו להתמקד יותר בבחירת הציוד המתאים לנו, הן מבחינת האימון עצמו והן מבחינת התקציב.
למשל, למתאמן בעל רמה בסיסית מומלץ להרכיב ערכה בסיסית על מנת שיוכל להפיק את המרב מהאימון, להימנע מאימון קשה מדי שעלול לגרום לפציעות וגם למנוע הוצאות כספיות מיותרות.

בחירת מקום בבית
אז אנחנו יודעים מה אנחנו רוצים ומצפים מהאימון, איזו רמה אנחנו וכעת נבחר את המקום שבו נרצה לבנות את חדר האימונים שלנו.
בחירת המקום נעשית בהתאם לסוגי האימונים שבחרנו ובהתאם לרמה בה אנו נמצאים.
למשל, במקרה של מתאמן שרוצה לבצע בעיקר אימוני כושר לפיתוח הגוף ושנמצא ברמת אימון בסיסי מומלץ לבחור מקום שאינו גדול מדי. כך, נוכל להימנע מבזבוז מקום ונרגיש שאנחנו מנצלים את חדר האימונים בצורה מקסימלית. דוגמה נוספת- כאשר מדובר במתאמן שרוצה לבצע אימונים פונקציונאליים והוא בעל רמה מתקדמת מומלץ לבחור מקום רחב ככל הניתן על מנת שיוכל לעבוד באופן חופשי עם ציוד מתקדם ומגוון.  

בחירת ציוד מתאים
השלב האחרון בבניית חדר הכושר הביתי שלנו הוא בחירת הציוד.
בשלב זה יש לשים לב למספר דברים חשובים:

•       להקשיב ללב- נשאל את עצמנו מה אני אוהב? לאיזה ציוד אני מתחבר ולאיזה פחות. למשל, יש המון סוגי גומיות כוח שעובדים על אותה קבוצת שרירים אך נראים אחרת והעבודה איתן היא שונה. אם לא נתחבר לאופן העבודה עם הציוד לא נוכל להפיק את המירב מהאימון.  

•      לבחור מקום איכותי אמין ומקצועי לרכישת הציוד- המקום בו אתם רוכשים את הציוד צריך להיות עם יחס אישי וחם, מקצועי, אמין והוגן במחירים. שימו לב שציוד זול יותר יכול לפגוע באיכות הציוד. לכן, חשוב לשאול את כל השאלות המקצועיות לפני הרכישה ולעתים להשקיע מעט יותר בציוד טוב ואיכותי.

•         לשים לב לאילוצים ולמגבלות (מקום, תנאי מזג האוויר ותקציב)- כשאנחנו בוחרים ציוד חשוב שלא לשכוח את האילוצים והמגבלות שיש לנו. כך, חשוב שלפני רכישת הציוד נמדוד את המקום בו בחרנו להתאמן ולחשוב היכן נמקם כל מכשיר נבחר. בנוסף, יש לשאול באילו תנאי מזג אוויר ניתן להשתמש במכשיר (במקרה שמקום האימונים שבחרנו נמצא בחוץ/חדר עם שמש חזקה וכדומה). נקודה חשובה לא פחות ואפילו קריטית היא להקשיב לכיס. חשוב שנדע מה התקציב שיש לנו לבניית חדר האימונים, איזה מכשיר חשוב יותר ואיזה פחות בהתאם לאימון שלנו, על מה אפשר להתפשר מבחינת חשיבות ואיכות ועל מה לא.

עד כה עסקנו בטיפים כלליים אבל אתם שואלים (ובצדק) איך בדיוק עושים את זה?
שקד ספורט ממליץ על ציוד בהתאמה לתחומי אימונים ורמה המתאמן ולכן נותר לכם לאתר איזה אימונים אתם רוצים לבצע ומה הרמה בה אתם נמצאים. כלל המוצרים נמצאים באתר שלנו ותוכלו לעיין בכל מוצר ולקבל עליו הסבר מקיף ואף תרגילים לביצוע.  
הערות- גם אם אתם נמצאים ברמה בסיסית אפשר תמיד לבחור בציוד מתקדם יותר, וכן גם אם אתם נמצאים ברמה מתקדמת אפשר להסתפק בציוד של הרמה הבסיסית ולבצע תרגילים קשים ומתקדמים יותר. הכול עניין של תקציב, מקום והעדפה אישית.
אירובי יוגה ופילאטיס

• בסיסי- משטח אימון (מזרן יוגה/ מזרן לולאות), מדרגה אירובית, גומיית התנגדות (סגורה/ פתוחה/עם ידיות), פיתה לשווי משקל.

• ממוצע- משטח אימון (מזרן יוגה/ מזרן לולאות), מדרגה אירובית, גומיית התנגדות סגורה/ פתוחה/עם ידיות), משקולות (ידיים/ צמידים לרגליים), כדור פיזיו.  

•        מתקדם- משטח אימון (מזרן יוגה/ מזרן לולאות),  מדרגה אירובית, גומיית התנגדות (רצוי לשלב מספר סוגים) משקולות (ידיים/ צמידים לרגליים במשקל גבוה יותר), כדור פיזיו, חצי כדור בוסו עם ידיות, גלגל בטן. 

*מכשירי כושר ביתיים- לכל אחת מהרמות ניתן להתאים מכשיר כושר ביתי (למשל אליפטיקל, אופני ספינינג) בהתאם להעדפה האישית שלכם. ההתאמה לרמה האישית של כל מתאמן נעשית לפי רמת ההתנגדות של אותו המכשיר. למשל, כאשר מדובר במתאמן ברמה בסיסית מומלץ לבחור מכשיר חשמלי עם רמת התנגדות נמוכה יחסית.
על בחירת מכשיר כושר ביתי נפרט בהרחבה בכתבה נפרדת.
אימונים פונקציונאליים

•            בסיסי- משטח אימונים (מזרן פאזל 2 ס"מ), קטלבל, מתח (למשקוף/לקיר/ מקתח מקבילים לקיר), גומיות טיובינג, מקבילים ניידים (אקולייזר).

•       ממוצע- משטח אימונים (מזרן פאזל 4/2 ס"מ),  קטלבל, משקוליות לרגליים/ לידיים, חבל ניעור, מתח מקבילים מתהפך+שרוולים למתח (אפשר גם גומייה ארוכה סגורה)/ מקבילים ניידים (אקולייזר), רצועות אימון TRX, גומיות טיובינג.

•          מתקדם- משטח אימונים 4 ס"מ, רצועות אימון RIP60, מתח מקבילים (מומלץ עומד)/ מתח מקבילים לקיר/מתהפך, וסט משקולות, גומיות טיובינג, קטלבל (כבד יותר), טבעות אולימפיות.

הערה- ברצועות אימון ומתח יש לשים למשקל נשיאה מקסימלי של כל מוצר.
הרמת משקולות ופיתוח שרירים

•       בסיסי- משטח אימונים (מזרן פאזל 4/2 ס"מ- בהתאם למשקל המשקולות), משקולות יד (ציפוי ניאופרן/הברגה עם מוט וצלחות/ קבועות- בהתאם להעדפה אישית ולסוג האימון הרצוי), קטלבל, מתח (משקוף/קיר), ספת כושר (מומלץ ספת כושר ישרה/ מתכווננת משיפוע שלילי ועד 90 מעלות. ניתן גם ספת כושר עם כרית ליד קדמית/ עם סטנד למוט- בהתאם להעדפה אישית ולסוג האימון הרצוי), מכשיר לשכיבות סמיכה (פוש אפ).

•      ממוצע- משטח אימונים (מזרן פאזל 4 ס"מ), משקולות יד כבדות יותר (ציפוי ניאופרן/הברגה עם מוט וצלחות/ קבועות- בהתאם להעדפה אישית ולסוג האימון הרצוי), קטלבל (כבד יותר), ספת כושר מתכווננת (ניתן גם עם כרית ליד קדמית/ עם סטנד למוט- בהתאם להעדפה אישית ולסוג האימון הרצוי), קטלבל (כבד יותר), מתח מקבילים מתהפך.  

•      מתקדם- משטח אימונים (מזרן פאזל 4 ס"מ), משקולות יד כבדות יותר (ציפוי ניאופרן/הברגה עם מוט וצלחות/ קבועות- בהתאם להעדפה אישית ולסוג האימון הרצוי), קטלבל, ספת כושר מתכווננת (ניתן גם עם כרית ליד קדמית/ עם סטנד למוט- בהתאם להעדפה אישית ולסוג האימון הרצוי), מתח מקבילים עומד.  

נשמח תמיד לעמוד לשירותכם בבניית חדר כושר איכותי ומותאם באופן אישי לכל אחד מכם לאימונים יעילים, בכל זמן ובמקום הכי נוח ובמחירים משתלמים.
אימון נעים!
 
נכתב ע"י מור שקד, בעלי שקד ספורט, בעלת תוארB.Ed  בחינוך גופני ותנועה ותואר M.Ed בקידום בריאות.
*התוכן בכתבה זו אינו מהווה חוות דעת מקצועית, המלצה או תחליף להיוועצות עם מומחה.